Какие витамины укрепляют иммунитет?

Витамины для укрепления иммунитета

Многие микроэлементы оказывают укрепляющее действие на иммунную систему, что, безусловно, укрепляет иммунитет организма. Стоит подчеркнуть роль витаминов: С, А, Е и В. Можно легко удовлетворить потребности организма в этих витаминах, поскольку они обычно содержатся во многих легкодоступных пищевых продуктах. Достаточно как следует переосмыслить свой рацион.

Витамин Д: чем опасен дефицит витамина Д и для чего он нужен организму

Витамины для иммунитета и их запас - это основа, о которой нужно позаботиться самостоятельно или с помощью профессионального диетолога. Иногда лучше попросить поддержки у опытного и должным образом образованного профессионала, чем бороться в одиночку, что может привести к еще большим проблемам.
Основа успеха - это натуральные продукты, степень обработки которых минимальна. Наилучшим выбором, конечно же, являются свежие овощи и фрукты, органолептические качества которых дополнительно удовлетворят вкусовые потребности. Также сложно недооценить изумительный запах свежих овощей, способный улучшить настроение даже в тяжелый день. Конечно, если нет лучшего варианта - можно обратиться за профессиональными добавками.

Удовлетворить потребности организма, это единственный способ гарантировать себе максимально возможную сопротивляемость инфекциям.

Витамины и их источники для иммунитета?

Витамин С (L-аскорбиновая кислота)

Это определенно самый известный и популярный витамин, связанный с иммунитетом и его укреплением. Также это очень сильный антиоксидант, который при введении в организм поддерживает его в борьбе со свободными радикалами кислорода, которые могут нанести ущерб и даже привести к повреждению и разрушению клеток.
Витамин С также участвует в процессе синтеза коллагена, необходимого для регенерации суставов, а также всей двигательной системы, кровеносных сосудов и десен. Он способствует улучшению усвоения железа и регенерации витамина Е. Повышенная потребность в витамине С появляется с возрастом и в осенне-зимний период, когда значительно возрастает риск простуды и гриппа.

Источники витамина С:

• шиповника
• перец
• помидоры
• петрушка
• цитрусовые
• белокочанная капуста
• цветная капуста
• черная смородина

Витамин Д

Витамин Д чаще всего оказывает благотворное влияние на опорно-двигательную систему. Он способствует укреплению костей, участвует в процессах минерализации и поддерживает защиту от ускоренного развития остеопороза. Однако это не единственные его преимущества - он также поддерживает иммунитет организма. И учитывая, что осенью и зимой, когда солнце меньше, чем летом, нужно потреблять его гораздо больше.

Источники витамина D:

• сельдь;
• лосось;
• радужная форель;
• палтус;
• карп;
• скумбрия;
• тунец;
• грибы;
• голубые сыры.

Витамин А

Витамин А (например, в форме бета-каротина) увеличивает количество синтезируемых естественным путем антител иммунной системы. Он также влияет на правильное функционирование и укрепляет состояние эпителиальной ткани. Кроме того, он снижает риск инфицирования организма, особенно верхних дыхательных путей.

Достаточное количество его в рационе способствует восстановлению организма, борющегося с болезнями. Также рекомендуется при гипертиреозе. Его стоит сочетать с витаминами B и D, а также с кальцием и фосфором.

Источники витамина А:

• куриная и свиная печень;
• сметана;
• сыры;
• молоко;
• яйца;
• рыбий жир;
• морковь.

Витамин Е

Как и витамин С, это один из самых мощных антиоксидантов, который защищает клетки организма от вредного воздействия окислительного стресса. Благодаря своему «антивозрастному» эффекту уменьшает процесс чрезмерного старения кожи и волосковых клеток, улучшая их состояние (эти процессы усиливаются свободными радикалами кислорода).

Источники витамина Е:

• семена подсолнечника;
• ростки пшеницы;
• шпинат;
• фундук и грецкие орехи;
• растительные масла, в основном подсолнечное и рапсовое.

Витамин B6

Это уникальный витамин, влияние которого на иммунитет невозможно переоценить. Он также способствует правильным метаболическим изменениям и улучшает усвоение питательных веществ из пищи. Витамин B6 также помогает поддерживать работу нервной системы. Поэтому стоит позаботиться о правильном количестве этого очень важного витамина в ежедневном меню. Влияет на многогранную поддержку функционирования человеческого организма.

Источники витамина B6:

• ростки пшеницы;
• бобовые;
• пшеничные отруби;
• пивные дрожжи;
• орехи;
• капуста;
• яйца;
• свинина.

Витамин PP (B3, ниацин)

Это очень важный витамин для иммунитета, который также влияет на нервную систему и участвует в обменных процессах.

Источники витамина B6:

• бобовые;
• дрожжи;
• рыба;
• нежирное мясо (птица);
• пшеничные отруби;
• инжир;
• сливы.
  
  

Натуральные витамины - основа иммунитета

Трудно найти более эффективный способ укрепить организм и его иммунитет, чем просчитанная до мелочей диета. Это основа все более популярной философии питания Protect Food, которая фокусируется на необработанных и натуральных продуктах (свежие овощи, фрукты). Конечно, можно поддерживать себя соответствующими добавками, но сначала постарайтесь позаботиться о своем меню, и тело будет благодарить за улучшение формы и благополучия.