Правильно сбалансированное питание - основа иммунитета организма и его безотказной работы. Также нужно позаботиться о достаточном количестве микроэлементов, в том числе витаминов, укрепляющих иммунную систему. Это особенно важно в осенне-зимний период, но в течение всего года это не будет лишним.
Если чувствуется усталость, утомление и апатия - это симптомы ослабления организма. Решением является диета, богатая овощами и фруктами.
Витамины для укрепления иммунитета
Многие микроэлементы оказывают укрепляющее действие на иммунную систему, что, безусловно, укрепляет иммунитет организма. Стоит подчеркнуть роль витаминов: С, А, Е и В. Можно легко удовлетворить потребности организма в этих витаминах, поскольку они обычно содержатся во многих легкодоступных пищевых продуктах. Достаточно как следует переосмыслить свой рацион.
Витамин Д: чем опасен дефицит витамина Д и для чего он нужен организму
Витамины для иммунитета и их запас - это основа, о которой нужно позаботиться самостоятельно или с помощью профессионального диетолога. Иногда лучше попросить поддержки у опытного и должным образом образованного профессионала, чем бороться в одиночку, что может привести к еще большим проблемам.
Основа успеха - это натуральные продукты, степень обработки которых минимальна. Наилучшим выбором, конечно же, являются свежие овощи и фрукты, органолептические качества которых дополнительно удовлетворят вкусовые потребности. Также сложно недооценить изумительный запах свежих овощей, способный улучшить настроение даже в тяжелый день. Конечно, если нет лучшего варианта - можно обратиться за профессиональными добавками.
Удовлетворить потребности организма, это единственный способ гарантировать себе максимально возможную сопротивляемость инфекциям.
Витамины и их источники для иммунитета?
Витамин С (L-аскорбиновая кислота)
Это определенно самый известный и популярный витамин, связанный с иммунитетом и его укреплением. Также это очень сильный антиоксидант, который при введении в организм поддерживает его в борьбе со свободными радикалами кислорода, которые могут нанести ущерб и даже привести к повреждению и разрушению клеток.
Витамин С также участвует в процессе синтеза коллагена, необходимого для регенерации суставов, а также всей двигательной системы, кровеносных сосудов и десен. Он способствует улучшению усвоения железа и регенерации витамина Е. Повышенная потребность в витамине С появляется с возрастом и в осенне-зимний период, когда значительно возрастает риск простуды и гриппа.
Источники витамина С:
- шиповника
- перец
- помидоры
- петрушка
- цитрусовые
- белокочанная капуста
- цветная капуста
- черная смородина
Витамин Д
Витамин Д чаще всего оказывает благотворное влияние на опорно-двигательную систему. Он способствует укреплению костей, участвует в процессах минерализации и поддерживает защиту от ускоренного развития остеопороза. Однако это не единственные его преимущества - он также поддерживает иммунитет организма. И учитывая, что осенью и зимой, когда солнце меньше, чем летом, нужно потреблять его гораздо больше.
Источники витамина D:
- сельдь;
- лосось;
- радужная форель;
- палтус;
- карп;
- скумбрия;
- тунец;
- грибы;
- голубые сыры.
Витамин А
Витамин А (например, в форме бета-каротина) увеличивает количество синтезируемых естественным путем антител иммунной системы. Он также влияет на правильное функционирование и укрепляет состояние эпителиальной ткани. Кроме того, он снижает риск инфицирования организма, особенно верхних дыхательных путей.
Достаточное количество его в рационе способствует восстановлению организма, борющегося с болезнями. Также рекомендуется при гипертиреозе. Его стоит сочетать с витаминами B и D, а также с кальцием и фосфором.
Источники витамина А:
- куриная и свиная печень;
- сметана;
- сыры;
- молоко;
- яйца;
- рыбий жир;
- морковь.
Витамин Е
Как и витамин С, это один из самых мощных антиоксидантов, который защищает клетки организма от вредного воздействия окислительного стресса. Благодаря своему «антивозрастному» эффекту уменьшает процесс чрезмерного старения кожи и волосковых клеток, улучшая их состояние (эти процессы усиливаются свободными радикалами кислорода).
Источники витамина Е:
- семена подсолнечника;
- ростки пшеницы;
- шпинат;
- фундук и грецкие орехи;
- растительные масла, в основном подсолнечное и рапсовое.
Витамин B6
Это уникальный витамин, влияние которого на иммунитет невозможно переоценить. Он также способствует правильным метаболическим изменениям и улучшает усвоение питательных веществ из пищи. Витамин B6 также помогает поддерживать работу нервной системы. Поэтому стоит позаботиться о правильном количестве этого очень важного витамина в ежедневном меню. Влияет на многогранную поддержку функционирования человеческого организма.
Источники витамина B6:
- ростки пшеницы;
- бобовые;
- пшеничные отруби;
- пивные дрожжи;
- орехи;
- капуста;
- яйца;
- свинина.
Витамин PP (B3, ниацин)
Это очень важный витамин для иммунитета, который также влияет на нервную систему и участвует в обменных процессах.
Источники витамина B6:
- бобовые;
- дрожжи;
- рыба;
- нежирное мясо (птица);
- пшеничные отруби;
- инжир;
- сливы.
Натуральные витамины - основа иммунитета
Трудно найти более эффективный способ укрепить организм и его иммунитет, чем просчитанная до мелочей диета. Это основа все более популярной философии питания Protect Food, которая фокусируется на необработанных и натуральных продуктах (свежие овощи, фрукты). Конечно, можно поддерживать себя соответствующими добавками, но сначала постарайтесь позаботиться о своем меню, и тело будет благодарить за улучшение формы и благополучия.